Морфей где-то рядом
Россия вышла на 28-е место в рейтинге стран по продолжительности сна. И это означает, что у нас остаётся всё меньше времени на дела и досуг, а в поисках резервов мы жертвуем сном. С одной стороны, жизнь у нас качественная и насыщенная, раз нам некогда вздремнуть после обеда часок-другой. С другой – плохой сон чреват последствиями и для нашего собственного здоровья, и для экономики всей страны.
Ни дать, ни спать
В зависимости от возраста и ритма жизни норма сна для взрослого человека может колебаться от 7 до 9 часов в сутки. В Новой Зеландии люди дрыхнут комфортные 7, 5 часа, финны, голландцы, британцы – 7, 4 часа. А у россиян выходит 6, 8 часа. И, согласно опросам, уже каждый второй труженик в России жалуется на недосып. Правда, на нашем уровне клюют носом на работе Египет, Малайзия, Перу, Саудовская Аравия и Филиппины. А в Японии спят и вовсе лишь 5, 9 часа, хотя страна находится в топе по продолжительности жизни.
Недавно канадские исследователи выяснили, что распространённое мнение о хроническом недосыпе как болезни суетливых мегаполисов – миф. Оказалось, москвичи или парижане спят дольше и качественнее, чем сельское население, которому надо пораньше встать, чтобы подоить корову. Исследователи Университета Торонто собрали и проанализировали данные по длительности и качеству сна в 21 стране за последние 55 лет, причём среди респондентов не было людей с диагностированными нарушениями сна. В развивающихся странах вроде Шри-Ланки и Танзании средний показатель сна – 6, 4 часа в сутки. В развитых странах на 14% выше оказался и индекс качества сна, учитывающий время, потраченное на засыпание вечером и пробуждение утром, а также продолжительность и количество ночных пробуждений и засыпаний.
Зато у жителей районов с традиционной экономикой обнаружилось и своё преимущество – их циркадные ритмы находятся в большей гармонии. Ведь человек так устроен, что ночью ему надо спать, а днём бодрствовать – и ни в коем случае не наоборот. И кто чаще будет по ночам пить вино в клубе или смотреть сериал – крестьянин или главный бухгалтер?
Можно долго приводить примеры феноменальных личностей, которые спали по четыре часа и добились феноменальных успехов. В Южной Корее даже популярна поговорка, что шесть часов сна перед экзаменами – это одновременно большой соблазн и верный способ их провалить. Чтобы нормально подготовиться, нужно спать не более четырёх часов. Хотя специалисты уверяют, что пренебрежение к естественным нуждам организма, употребление кастрюлек с кофе и стимулирующих активность препаратов – это стопроцентный способ ушатать свою нервную систему и получить долговременные проблемы со сном. «Чем больше мы бодрствуем, тем менее эффективно работает мозг. Доказано: через 19 часов бодрствования ухудшаются память, концентрация внимания», – говорит врач-терапевт Ирина Никулина.
Ещё хуже, когда режим недосыпа происходит не по причине краткосрочного аврала, а является повседневной нормой. Тогда неизбежно накапливается хроническая усталость, а затем и соматические проблемы – снижение иммунитета, нарушения метаболизма, сбои в работе гормональной системы. Растёт риск ожирения, болезней сердца, и даже до Альцгеймера недалеко.
Правда, подтверждающие это исследования появились недавно. Как учёные пришли к подобным выводам, мало кто вникал. И есть риск нарваться на уже традиционную болезнь современной науки, когда выводы притянуты за уши. Если исследователь хочет повысить свой рейтинг цитируемости, он заинтересован делать из мухи слона, потому что никому не интересна новость о том, что риск болезни Альцгеймера не зависит от качества и количества сна. По крайней мере, ещё полвека назад взгляд науки на проблемы со сном был несколько иным.
Именем революции – спать!
Знаменитый Дейл Карнеги писал: «Беспокойство по поводу бессонницы вреднее, чем сама бессонница. Помните, что ещё никто не умер от недостатка сна». Карнеги в своей книге о беспокойстве, переведённой чуть ли не на все языки мира и переиздаваемой по сей день, уверяет, что с бессонницей вообще не нужно бороться. Ведь людей, страдающих хроническим бодряком, обычно объединяет боязнь не заснуть. Сон не приходит пару часов, и человек начинает злиться: мол, как же я завтра буду работать невыспавшимся? Две-три ночи без сна – и его охватывает паника. Что будет дальше? А вдруг я опять не усну?
Поэтому Карнеги приводит примеры людей, которые в этом случае не мучились попытками заснуть, а вставали и занимались делом. Это, наоборот, давало им фору по сравнению с конкурентами, которые в это время спали. Организм, скорее всего, возьмёт своё, и в следующую ночь вы будете спать как убитый. Главное, чтобы вы не парились, не считали овец или часы до будильника.
Сегодня в моде другие подходы. Мнение, что ложиться необходимо до полуночи, поскольку час сна в 22–23 часа идёт за два, большинство советчиков не разделяет. Однако ложиться спать нужно в одно и то же время и готовить себя к отходу под одеяло: не пить и не есть несколько часов, не нагружать себя физической активностью, сколько бы опыт ни уверял вас, что после выпивки и секса человек обычно засыпает в течение минуты. Нынешние врачи скорее советуют прогуляться или принять ванну. И самое главное – кровать должна быть только для сна. Нельзя лежать в ней с ноутбуком несколько часов, а потом убрать его и попытаться заснуть. Хотя Уинстон Черчилль, руководивший Британией во время войны из собственной спальни, с этим и не согласился бы.
Расходятся и взгляды на использование снотворного. Одни врачи уверены, что современные препараты снимают все проблемы: выпил на ночь таблеточку – и забыл про бессонницу. Но психотерапевты учат, что это путь к зависимости. И обязательно нужно ходить к ним на приём, чтобы устранить первопричины вызывающего бессонницу невроза.
Так или иначе, сегодня считается, что налаженный сон – важнейшее условие поддержания здоровья. Когда мы спим, у нас вырабатываются нейромедиаторы, которые обеспечивают слаженную работу всех систем организма, а около 80% гормона роста продуцируется во сне. Это особенно важно для молодых, но и для замедления процессов старения также необходимо. Но если раньше считалось, что бессонница – возрастная проблема и особенно касается людей пьющих, то сегодня краток и тревожен сон у невинных школьников, что раньше просто закрывали глаза вечером и открывали их утром. Причина в том, что более 96% подростков используют гаджеты ночью, и каждый пятый школьник жалуется на плохой сон и кошмары. Ведь синий свет экрана гаджетов снижает выработку мелатонина – гормона, который переводит организм из дневных забот в объятия Морфея.
Излишняя тяга к труду, провоцирующая недосып, негативно отражается и на рабочей эффективности. А последние исследования, изучающие связь недосыпа и экономических убытков, финансируются Всемирным экономическим форумом. Если учёные опять же не натягивают подушку на глобус, США теряют около 1, 2 млн рабочих дней в год из-за снижения эффективности труда от недостатка сна. В Японии такие потери составляют около 600 тыс. дней, в Германии или Великобритании – 200 тысяч. И недобор сна оборачивается недобором 2–3% ВВП. Для Америки это 411 млрд баксов в год. Только не нужно думать об этом, отправляясь ко сну.
Поделиться
Поделиться
